DISTENSÃO MUSCULAR

DISTENSÃO MUSCULAR

Fonte: https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/distensao-muscular/

Distensão muscular ocorre quando um músculo ou tendão que se prende ao osso é submetido a um esforço que rompe fibras musculares, dando origem a inflamações locais. 

 

A distensão muscular não é privilégio dos atletas nas competições. Pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer lugar, durante a realização de tarefas rotineiras.

A distensão muscular ocorre quando um músculo ou o tendão que se prende ao osso é submetido a um esforço que rompe algumas ou muitas fibras musculares e os vasos sanguíneos que as irrigam, dando origem a um hematoma acompanhado de inflamação local. Ela pode ser de dois tipos:

Distensão aguda: acontece quando os tendões e os músculos são solicitados a fazer uma contração repentina, de forte intensidade. Exemplos são as contusões musculares que ocorrem durante a prática de esportes competitivos, quando levantamos objetos pesados do chão ou fazemos força brusca contra uma resistência.

Distensão crônica: surge em consequência de exercícios repetitivos, prolongados, que solicitam sempre os mesmos músculos. São as distensões musculares que atingem os corredores, os ciclistas e os que praticam esportes competitivos.

 

Fatores de risco

 

O risco de sofrer distensões musculares aumenta nas seguintes situações:

Falta de condicionamento físico e do emprego da técnica adequada para a realização de cada tipo de exercício;

Falta de aquecimento antes da prática dos exercícios;

Cansaço extremo;

Excesso de peso corpóreo.

  

Dor, hematoma (mancha roxa), edema (inchaço), dificuldade para movimentar o músculo lesado são os sintomas típicos das distensões musculares. Quanto mais intensos, maior a gravidade do quadro. Quando há rutura completa das fibras e o rompimento dos vasos sanguíneos, surge um grande hematoma no local que fica muito inchado.

No que se refere à dor, nas distensões agudas, ela pode vir acompanhada de pontadas e dificuldade de movimentação do músculo comprometido. Já, nas distensões crônicas, costuma ser mais fraca e manifestar-se quando os movimentos que causaram a distensão são repetidos.

Diagnóstico

 Além da avaliação clínica da região afetada pela distensão muscular, radiografia, ressonância magnética e eletromiograma são exames de imagem importantes para estabelecer o diagnóstico diferencial e orientar o tratamento.

 Tratamento

 Normalmente, o próprio organismo se encarrega de reparar as fibras musculares que se romperam, absorver o coágulo e controlar a inflamação. Lesões mais graves exigem avaliação médica imediata para excluir a presença de fraturas e evitar sequelas que limitem os movimentos.

As seguintes medidas são essenciais para o tratamento das distensões musculares: aplicação de gelo no local da lesão, compressão da área para evitar inchaço, repouso, elevação do membro em que ocorreu o ferimento, uso de analgésicos e dos anti-inflamatórios vendidos sem necessidade de receita médica.

 Recomendações

Aplique gelo no local da lesão imediatamente. O frio diminui a sensibilidade à dor, o inchaço, o sangramento interno e o processo inflamatório. Repita a operação a cada duas horas até desaparecerem os sintomas;

Proteja o músculo lesado com uma faixa para comprimir a área e evitar que o inchaço e o sangramento interno aumentem;

Evite atividades que aumentem a dor, mas não fique completamente parado. Use o bom senso: os limites para a atividade são a dor e o inchaço. Doeu ou inchou, parou;

Mantenha o membro em que ocorreu a distensão em posição mais alta do que o coração;

Recorra ao uso de analgésicos e dos anti-inflamatórios para aliviar a dor. No entanto, os anti-inflamatórios não devem ser empregados por mais de três ou quatro dias e sem orientação médica. 

BENEFÍCIOS ADQUIRIDOS POR QUEM PRÁTICA SQUASH

Veja os principais benefícios adquiridos por quem prática o squash:                          

     

Você irá fortalecer toda a musculatura do corpo (braços, costas, peito, ombros, abdome, pernas e bumbum), além de queimar muitas calorias (em média 780 calorias para uma pessoa com 60 kg de peso corporal).

- Aumenta o condicionamento cardiorespirartório;

- Fortalece os grupos musculares (citados acima);

- Desenvolve o ritmo, a coordenação motora, o equilíbrio, a agilidade, a força, a flexibilidade, a capacidade de concentração e a capacidade de resposta a estímulos.

- Modela o corpo, deixando-o saudável e bonito esteticamente;

- Melhora o bem estar físico e mental;

- Relaxa e alivia as tensões;

- Se feito regularmente, evita doenças e retarda o envelhecimento;

- Gasta muitas calorias.

O squash lembra muito o tênis nos fundamentos técnicos. Mas, para que você possa desfrutar de todos estes benefícios sem correr o risco de lesões e conseguindo uma melhor performance física, é essencial fazer um trabalho complementar, incluindo:

- Outra atividade aeróbia, como nadar, correr, pedalar ou outra que goste. Assim, você poderá praticar o squash três vezes por semana e fazer outra atividade aeróbia mais três vezes por semana, em dias alternados.

- Musculação para fortalecer os músculos, trabalhando força e resistência muscular, tornando os seus músculos mais resistentes e fortes para agüentarem a intensidade do Squash.

- Aulas de alongamento ou flexibilidade para evitar lesões, devidos aos movimentos bruscos, passadas largas etc.

Com este cardápio de atividades você garantirá um excelente preparo físico. 

RAQUETES DE SQUASH 2022 / 2023

RAQUETES DE SQUASH 2022 / 2023

RAQUETE OLIVER INFLAMED 5 110 GRAMAS

https://www.nelsports.com.br/raquete-oliver-instict-105-gramas

A raquete é a ferramenta principal do jogador de Squash, sendo determinante no rendimento durante o jogo.


Elas variam de 105 à 180 gramas em peso. 

RAQUETE SQUASH UNSQUASHABLE PRECISION-LITE 135 GRAMAS

         

https://www.nelsports.com.br/raquete-squash-unsquashable-precision-lite-135-gramas

                                                               

Elas são fabricadas em diversos materiais: de aço, alumínio, grafite, titanium. Sendo que o estágio de desenvolvimento do jogador que deverá determinar a escolha da raquete mais apropriada.

A raquete exige alguns cuidados especiais, devendo ser evitado o excesso de calor, pancadas muito fortes no chão, umidade.

Evitando assim que as raquetes empenem ou fiquem com o encordoamento ressecado.

A Nelsports tem um dos maiores estoque de raquetes  para você escolher a sua.

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MEIAS E CANELEIRAS DE COMPRESSÃO MELHORAM A PERFORMACE

Meias e Caneleiras de compressão melhoram a performance?

Recentemente, conversamos com o doutor Kasuo Miyake sobre varizes e corrida. Uma de suas recomendações para quem tem o problema e quer correr é usar meias de compressão. Mas essas meias também são usadas por quem não tem varizes para melhorar a performance nas provas, especialmente em longas distâncias. Realmente funciona ou é um mito?

Nós aqui do blog tínhamos muuuuitas perguntas e aproveitamos a oportunidade para tirar nossas dúvidas. Será que alguma delas é a sua? Veja as respostas do médico!

https://www.nelsports.com.br/categoria/meias-------.html

Para que servem as meias de compressão? Existe alguma contra-indicação?
As meias de compressão servem, principalmente, para ajudar no retorno do sangue e da linfa. É contra-indicada em casos de insuficiência arterial e quando o produto é de baixa qualidade. Nessa situação, muito comum infelizmente, a meia de compressão piora o retorno venoso e linfático.

As meias de compressão melhoram apenas a circulação nas pernas ou no corpo como um todo?
Apenas o retorno do sangue e da linfa nas pernas. A parte mais importante para comprimir é do joelho para baixo.


Para os corredores, em especial, quais são as vantagens e desvantagens dessas meias?
As vantagens são: diminuição do inchaço durante a corrida; diminuição do desgaste energético e pré-inchaço antes de uma prova (quando se leva muito tempo no trajeto até a prova ou esperando em pé para a largada); diminuição da vibração muscular no impacto, prevenindo fraturas de estresse e tendinites (nesse caso, caneleiras de alta qualidade podem funcionar); e melhora da circulação no pós-treino (a grande maioria das pessoas vai treinar e depois fica horas com as pernas para baixo, trabalhando). Fora o preço, as desvantagens, na minha opinião, só ocorrem quando o produto é ineficiente. São elas: garrote; compressão invertida; dor e/ou inchaço nas pernas; e baixa durabilidade do produto, com perda da compressão em poucas lavadas.

https://www.nelsports.com.br/meia-mizuno-compression-biogear-laranja

Por que nem todos os atletas usam essas meias?
Apesar de raro, alguns atletas têm pernas absolutamente perfeitas, com retorno venoso e linfático eficientíssimo, sem nenhum segmento de refluxo nas safenas. Em outros casos, há vínculo com patrocinadores ou o investimento em produtos de qualidade representa um custo elevado. Além disso, muitas vezes falta conhecimento das vantagens do produto.

Algumas pessoas afirmam que as meias de compressão são indicadas apenas para distâncias acima de 10k. Isso é verdade?
É correto dizer que, para distâncias acima de 10k, existe maior tendência ao inchaço e, por isso, as meias estão mais indicadas. Mas pode-se treinar distâncias curtas ou pedalar e sentir benefícios com as meias de compressão, principalmente em pessoas com tendência ao inchaço (por exemplo, com refluxo nas safenas).



Posso usar as meias também em treinos, quando se faz um ritmo mais leve? E em caminhadas?
Pode usar sempre. Eu uso todos os dias para trabalhar, para pedalar (1 hora) e para jogar Squash (2 horas).

O que é melhor fazer quando corremos em dias de calor: usar ou não usar as meias para não esquentar?

A meia de compressão de alta qualidade é feita de fios especiais, como os tecidos inteligentes em camisetas de corrida. Tais fios, além de ter alta “respirabilidade”, comprimem de forma correta e não permitem o inchaço. O inchaço causa peso nas pernas, diminui a performance e piora a sensação de calor. Portanto, em dias de calor, a meia (eficiente) está ainda mais indicada.

Devo tirar as meias logo após a corrida ou esperar o corpo “esfriar”? Por quanto tempo mais devo ficar com as meias após a prova?
Pode ficar até tomar o banho. Ajuda muito na recuperação. Depois do banho, você pode colocar outras meias de compressão se for trabalhar.

Se eu sentir dores ou inchaço nas pernas após a corrida, posso usar as meias de compressão em repouso para aliviar esses sintomas?
Sim. Nesse caso, o ideal é consultar um cirurgião vascular para fazer uma análise do bombeamento das panturrilhas e uma ultrassonografia das safenas.

Como escolher a meia certa para mim? Há diferença em relação ao comprimento e formato das pernas?
A meia correta tem o seu formato. É difícil avaliar, pois a maioria mede apenas os pés. Verifique se todas as suas medidas estão dentro do padrão das meias, mas o mais importante é sentir conforto ao usá-las — não sentir aquecimento das pernas, nem observar enrolamento ou marca de garrote abaixo dos joelhos. Isso indica que a meia está apertada no final, má qualidade do produto e/ou que a meia está comprida demais para você. A meia deve apertar mais nos tornozelos do que perto dos joelhos.

Quanto tempo dura uma meia de compressão?
Uma boa meia pode durar anos. Para conservar o produto por mais tempo, lave sempre em água fria ou morna, com sabão neutro, e não torça nem seque no sol ou com máquina.

SQUASH OU TENNIS QUAL O ESPORTE MAIS DIFÍCIL

Como alguém que joga squash e tênis, muitas vezes me perguntam qual é o esporte mais difícil de aprender - squash ou tennis? Considerando que amo os dois igualmente, tentarei fazer algumas comparações básicas entre os dois e chegar a uma conclusão. Para evitar complexidade, vou ficar com a versão individual dos dois jogos. As opiniões abaixo referem-se a jogadores de nível de clube e não a profissionais.

Quadra

Quadra de tennis

As quadras de tennis são maiores

As quadras de tennis são maiores e exigem que os jogadores cubram mais quadras do que squash. No entanto, com o jogo básico dos dias modernos, os jogadores têm uma fração de segundo a mais para reagir entre os tiros. De acordo com estudos realizados, a média de braçadas no tênis leva menos de 2 segundos.

As quadras de squash são menores, mas o jogo é mais rápido

As quadras de squash são muito menores do que as de tennis e têm paredes nos quatro lados. Os dois jogadores jogam na mesma quadra, alternando tiros, usando as linhas e a “lata” na parede frontal para manter o saque em jogo. Ao contrário do tênis, a parede de trás costuma manter a bola em jogo, tornando os ralis mais longos. Os jogadores de squash precisam estar constantemente em movimento, mas precisam cobrir muito menos quadras do que os jogadores de tênis.

Equipamento

As raquetes de tênis variam em tamanho e peso. Com base no material e no tamanho da moldura utilizada, seus pesos variam em média entre 250-325 gramas. Do ponto de vista dos esportes com raquete, as bolas de tênis pesam cerca de 57-58 gramas.

Squash Tennis Badminton Racquet Strings

As raquetes de squash são mais leves e pesam na faixa de 110-175 gramas. Elas são menores em diâmetro que as bolas de tennis e pesam em média 23-25 ​​gramas. As bolas de squash praticamente não quicam até que sejam aquecidas antes do jogo por golpes repetidos contra a parede.

Nível de dificuldade: tennis

Servir

Saque de tennis

Um bom saque no tennis pode lhe dar uma vantagem

O saque do tennis é o componente mais difícil do jogo que um novo jogador encontra. Além da mecânica de um bom serviço, o serviço ruim é freqüentemente atacado pelo jogador adversário, colocando o servidor em desvantagem. Um bom primeiro serviço pode entregar um “ás” quando o jogador adversário não consegue fazer contato com a bola. Os jogadores de tênis recebem um segundo serviço quando o primeiro está fora de jogo, o que enfatiza o fato de que mesmo jogadores experientes lutam para manter uma alta porcentagem de primeiro serviço.

Squash serve

No squash, saques fortes não são a norma

Em comparação, o saque de squash é suave. Os saques com power squash não são a norma. Jogadores habilidosos usam elementos surpresa em seu saque, variando o local para o qual direcionam seu saque. Ao contrário do tênis, os jogadores de squash raramente contam com pontos de serviço ou ases para ganhar pontos cruciais. Um ás é mais difícil de conseguir no squash, já que a parede de trás costuma colocar a bola de volta em jogo.

Nível de dificuldade: tênis

Retorno de saque

Tênis: Na minha opinião, o retorno de um bom saque é mais difícil do que o saque em si. Retornar um saque, cuidadosamente colocado no canto de backhand de um jogador, torna o jogo difícil. Também abre a quadra para a próxima tacada do sacador. Colocar de volta em jogo, um primeiro serviço poderoso que combina um bom posicionamento só pode vir com anos de experiência. Os saques de jogadores profissionais costumam ser cronometrados acima de 150 mph.

Squash: Um retorno de saque é mais um arremesso inicial no squash do que defensivo ou atacante. A principal intenção do jogador que retorna é acertar o “comprimento” que permite que ele / ela chegue ao “T”. Ocasionalmente, um saque fraco é atacado pelo servidor receptor na forma de um drive ou drop. Um tiro de squash pode ser atingido a velocidades acima de 150 mph. No entanto, a parede retarda a bola para o jogador que recebe.

Nível de dificuldade: tênis

Corrida

Ralis de tênis envolvendo  jogadores básicos  podem ser demorados. Os pontos são frequentemente ganhos por erros não forçados quando um dos jogadores tenta fechar o ponto com um tiro mais forte, mais profundo ou mais angulado

Rallys envolvendo jogadores de saque e vôlei tendem a ser mais curtos, mas mais divertidos de assistir do que aqueles envolvendo jogadores de base. Os jogadores de tênis usam técnicas diferentes ao devolver tiros no backhand que incluem devoluções com uma, duas mãos ou fatiadas.

Os ralis de squash  são mais rápidos e envolvem os jogadores em constante movimento e, ao mesmo tempo, de olho na bola. A bola geralmente está atrás dos jogadores e deve ser mantida em jogo sem interferência. Por meio de uma combinação de quedas, impulsos, bravatas e lobs, os jogadores tentam manter a bola longe do oponente.

Volley

Tennis: O vôlei é uma parte vital do saque e do vôlei. No entanto, com mais e mais jogadores optando pelo jogo básico, os voleios são limitados aos raros momentos em que os jogadores “arremetem contra a rede” ou “batem e atacam”.

Squash:  Enquanto os jogadores de squash tradicionais se contentavam em jogar longamente na parede de trás, a nova safra de jogadores tenta  lançar mais  bolas para o ar, reduzindo efetivamente o tempo de resposta de seus oponentes. Mais ralis são disputados no pátio de entrada do que nunca, tornando o jogo mais agressivo e envolvente.

Nível de dificuldade: Par

Solta

Tennis: a queda costuma ser uma tacada surpresa no tênis. Uma boa queda é uma tacada difícil e acontece quando um dos jogadores finge uma tacada, mas de repente muda a tacada para uma queda, pegando o adversário de surpresa.

Squash: No squash, o drop é uma ferramenta essencial e pode ser usado de forma ofensiva ou defensiva. Uma queda ou uma nova queda que não se acomoda pode fazer toda a diferença no resultado de um jogo. Ao contrário do tênis, um jogador de squash não pode ficar bom a menos que ele / ela aperfeiçoe o drop shot.

Nível de dificuldade: Squash

Ginástica

Tennis: jogado em nível profissional, o tênis pode ser um esporte extenuante que pode levar de quatro a cinco horas para ser concluído. No nível do clube, uma partida de tênis para solteiros leva no máximo uma ou duas horas. Pessoas com condicionamento físico mediano podem jogar tênis até a terceira idade. À medida que diminuem a velocidade, os jogadores mudam para o tênis de duplas para continuar a desfrutar do jogo. Técnicas inadequadas podem levar a lesões como o famoso “cotovelo de tenista”, problemas de manguito de ombro e / ou punho.

O squash requer um nível mais alto de preparo físico. O tempo típico alocado para o squash na maioria dos clubes é de quarenta minutos. Os constantes movimentos e estocadas cobram seu preço e dão aos jogadores um treino rápido, mas completo, em um período de tempo relativamente curto. Os jogadores de squash tendem a machucar mais os joelhos. Jogadores novatos que jogam muito perto de seu oponente correm o risco de serem atingidos pela raquete ou pela bola.

Nível de dificuldade: Squash

Conclusão

Embora ambos os jogos tragam um alto nível de dificuldade e emoção para os jogadores, o tênis destaca o squash como o esporte mais difícil de aprender. Um jogador de tênis que entra em uma quadra de squash pela primeira vez será capaz de manter alguns ralis. Não posso dizer o mesmo de um jogador de squash que entra pela primeira vez em uma quadra de tênis!

Pessoalmente, prefiro abóbora. É um treino rápido em um curto espaço de tempo. Quer você jogue squash ou tennis, no final do dia, o que importa é se divertir.

Então vá em frente, divirta-se!

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Fonte: racquetsocial.com 

12 MOTIVOS PARA MANTER O CONSUMO DE ÁGUA REGULAR

                                           12 MOTIVOS PARA MANTER O CONSUMO DE ÁGUA REGULAR



1. Controlar a pressão sanguínea: Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão sanguínea.

2. Previne cãibras: As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio na quantidade de água na musculatura, causando sua contração involuntária. Assim, beber água regularmente ajuda a manter o equilíbrio das células musculares.

3. Protege o coração: Estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, indica que beber água regularmente diminui as chances de ataque cardíaco. Isso aconteceria porque o sangue ficaria mais diluído, fluindo com maior facilidade pelos vasos sanguíneos, o que diminuiria as chances de infartos e derrames.

4. Melhora o funcionamento do intestino: A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.

5. Aumenta a resistência física: Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore, exigindo maior cuidado com a hidratação. Além dela, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.

                                           Imagem: www.queroviverbem.com.br


6. Limpa o organismo: O consumo de água é vital para o bom funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças.

7. Protege contra pedra nos rins: Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo.

8. Transporte de nutrientes: Sem ela, o sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células.

9. Ajuda a emagrecer: Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso.

10. Protege os olhos: Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem protegidos de lesões. Manter o organismo com níveis de água elevados protege os olhos contra o ressecamento, que pode levar a inflamações e infecções oculares.

11. Absorção de vitaminas: Algumas vitaminas, como a vitamina B e C são hidrossolúveis, ou seja, só são transportadas pelo organismo com a presença de água.

12. Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da desidratação se dá na pele e nas mucosas. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele.



Fonte: Escrito por Redação
Redação Minha Vida
www.minhavida.com.br

5 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA E O CÉREBRO

5 COISAS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA E O CÉREBRO

Cérebros inteligentes vão querer praticar

Dizer que a atividade física faz bem para a saúde mental já é quase um clichê. Ela combate desde alguns tipos de dores de cabeça relacionadas à tensão muscular até sintomas da depressão. 

Inúmeras são as conclusões de estudos evidenciando conquistas positivas associadas à prática da atividade física regular. 

Isso sem contar os benefícios já consagrados, como o controle da hipertensão arterial, o combate ao sedentarismo, a redução das taxas de gorduras e açúcares no sangue, fatores que sabidamente podem levar a doenças vasculares com graves consequências cerebrais. Se não houver contra indicações, a atividade física é, sem sombra de dúvida, um hábito fundamental para o desenvolvimento do cérebro e sua proteção. Confira a seguir cinco informações importantes, levantadas a partir de estudos e fontes de pesquisa confiáveis, sobre os efeitos da atividade física no cérebro. Será que ela é sempre benéfica?

1. Praticar exercícios físicos me deixa mais inteligente?

Sim. Em alguns estudos, descobriu-se que a prática de exercícios produz novos neurônios e aumenta a atividade cerebral. Portanto, sentar-se por horas e horas em uma cadeira, estudando, parece não ser a única receita para ficar “mais inteligente”: o exercício também pode ajudar. As atividades aeróbicas (correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar) são eficientes no aumento do fluxo sanguíneo cerebral e na produção das substâncias químicas que regulam o sistema neurotransmissor. Os neurônios existentes se tornam capazes de fazer mais conexões e outros novos nascem (aquela história de que paramos de produzir células neurais na infância não é verdade).

Com a atividade física, novos neurônios surgem especialmente no hipocampo. Ao caminhar ou correr, não melhoramos apenas o funcionamento dos sistemas muscular, respiratório e cardíaco, mas também a cognição, especialmente a memória e a aprendizagem. Essa é a conclusão de pelo menos dois estudos, cujos títulos originais são Aerobic exercise improves hippocampal function and increases BDNF in the serum of young adult males e Exercise Induces Hippocampal BDNF through a PGC-1α/FNDC5 Pathway.

Os especialistas dizem ainda que aproximadamente trinta minutos de caminhada, três vezes por semana, já impacta positivamente na cognição logo no primeiro mês. O cérebro passa a funcionar melhor e fica mais preparado para armazenar informações. Estaria decretado assim o fim da hegemonia intelectual dos nerds, pelo menos aqueles que passam horas e horas sentados à mesa de estudos?

2. Apenas exercícios leves produzem benefícios para o cérebro?

Não. Qualquer tipo de exercício é potencialmente benéfico para o sistema nervoso. Sabe-se que sua prática faz você se sentir mentalmente mais alerta em qualquer idade, mas alguns estudos procuraram identificar se é necessário seguir algum programa de treinamento específico para melhorar a função cognitiva. Nessa linha, uma pesquisa canadense realizada na Universidade de Geriatria de Montreal (UGM), instituição afiliada à Universidade de Montreal, comparou os efeitos de diferentes métodos de treinamento sobre as funções cognitivas de pessoas com idades entre 62-84 anos. Dois grupos receberam um programa de treinamento de força e aeróbico de alta intensidade, enquanto que o terceiro grupo realizou tarefas que visavam atividades motoras brutas (coordenação, equilíbrio, jogos de bola, tarefa locomotiva e flexibilidade).

Enquanto a aeróbica e a musculação foram os únicos exercícios que levaram a melhorias do condicionamento físico geral após 10 semanas, os três grupos apresentaram melhora equivalente do desempenho cognitivo. A notícia é excelente para pessoas sedentárias já que o terceiro grupo realizou atividades que podem ser facilmente conduzidas em casa, sem a necessidade de ter que se matricular em uma academia.

Segundo o autor principal do estudo, o Dr. Nicolas Berryman, por muito tempo acreditou-se que somente o exercício aeróbico poderia melhorar funções executivas. Mais recentemente, a ciência tem mostrado que o treinamento de força também leva a resultados positivos. Isso sugere que atividades estruturadas que visam melhorar as habilidades motoras brutas também podem melhorar as funções cerebrais que declinam à medida em que envelhecemos. Os idosos têm então a oportunidade de melhorar a sua saúde física e cognitiva e novas estratégias para atingir esse objetivo podem agora ser utilizadas.

3. Como o exercício físico previne e trata a depressão?

Durante a prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos, o cérebro é estimulado a produzir diversos neurotransmissores que podem interferir positivamente nas funções límbicas, ou emocionais, através da atuação do sistema nervoso simpático. O aumento central da serotonina, por exemplo, pode inibir a formação de memórias relacionadas ao medo e atenuar respostas a eventos ameaçadores relacionados aos sintomas da depressão. Alguns remédios antidepressivos, como aqueles que inibem a recaptação de serotonina nas sinapses, proporcionam justamente tal efeito ao aumentar as taxas desta substância no cérebro. Outro neurotransmissor também associado positivamente ao exercício físico é a dopamina, relacionada ao desempenho motor, à motivação locomotora e à modulação emocional.

4. A atividade física diminui a dor?

Em alguns casos, sim. Obviamente que problemas ósseos, articulares e/ou musculares específicos eventualmente requerem repouso e nos impedem de praticar atividades físicas regulares. Entretanto, alguns casos de dor crônica, de dores tensionais relacionadas ao estresse e de transtornos relacionados à percepção dolorosa podem sim ser beneficiados com tais práticas. Pode ser possível literalmente nesses casos exercitarmos a felicidade.

Um fator importante a ser considerado aqui é o estímulo à produção de endorfinas. Quando nos exercitamos, o nosso organismo libera essas substâncias, capazes de interagir com receptores cerebrais e reduzir a percepção dolorosa. De maneira geral, as endorfinas atuam como analgésicos endógenos e também têm propriedades sedativas, sendo produzidas no cérebro, medula e muitas outras partes do organismo. Outros benefícios proporcionados por essa elevação central de endorfinas são o alívio do estresse, o desenvolvimento da autoestima e melhorias na qualidade do sono.

O processo de liberação de endorfinas ocorre aproximadamente 30 minutos após o início da atividade física. De maneira similar à morfina, elas proporcionam uma sensação de bem-estar, por vezes referida como euforia. Pessoas que praticam atividade física com regularidade costumam apresentar, segundo diversas pesquisas, uma visão mais otimista em relação à vida.
  
5. A prática de exercícios pode trazer alguma desvantagem para o cérebro?

Sim. Toda regra tem sua exceção. Alguns tipos de dores de cabeça – cefaleias – podem ser agravados com a prática de exercícios físicos. Quem já teve alguma crise de enxaqueca sabe do que estamos falando. A dor é intensificada, o que leva a pessoa a preferir ambientes mais escuros e silenciosos.

Outro exemplo de possíveis danos ao cérebro advindos da prática de determinados exercícios físicos foi publicado recentemente por alguns portais tradicionais de notícias. The Telegraph, por exemplo, alerta para o surgimento de uma ‘epidemia silenciosa de demência’ causada pelos microtraumas cerebrais ao longo de anos de esporte de contato praticados por esportistas profissionais, em especial os pugilistas e os jogadores de futebol americano e rúgbi, alvos mais frequentes dos estudos. Mesmo traumas leves cranianos podem aumentar o risco para alguns tipos de demências, especialmente a Encefalopatia Traumática Crônica (ETC).

Portanto, não há dúvidas de que os benefícios cognitivos e afetivos relacionados à prática regular de atividades físicas superam em muito os riscos e as desvantagens. Resta ao praticante buscar uma orientação médica prévia e, se possível, ser acompanhado regularmente por um educador físico.



Autor: Leonardo Faria

Referências: goo.gl/MF8Acq, goo.gl/qT7yFO, goo.gl/SnDckm, goo.gl/UNe0YO, goo.gl/otqJUJ, goo.gl/guLXE3, goo.gl/IJKDFO e goo.gl/wBbwgw.

BOLAS DE SQUASH

Bolas de Squash

As bolas são tão importantes e o mercado é tão grande que existem atualmente contratos exorbitantes com atletas internacionais para usarem e defenderem a qualidade das bolas. Imagine só cada bola de borracha a uma média de 20 reais, a multiplicar pelos milhões de praticantes frequentes que rebentam em média uma bola por semana..



A oferta é muita, variando os preços entre os R$20,00 a R$27,00. A Dunlop domina este mercado há anos, apesar de outras marcas (Oliver ou Unsquashable) apresentarem uma qualidade quase idêntica.

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Composição

As bolas de Squash são feitas de duas peças de um composto de borracha altamente resistente e vulcanizadas a quente, sendo injetadas com ar comprimido. Tal como todas as bolas que utilizam o ar comprimido para definir o seu ressalto ( tennis, basquetball, etc ) as bolas perdem a pressão com uso e com o tempo. Porém, todos sabemos por experiência, que elas "furam" muito antes de perderem a pressão.

Ao fim de um jogo as bolas podem perder a rugosidade inicial característica, e isto sim, afeta o ressalto da bola, pelo que em competição ela deve ser trocada. 


Caracteristicas:

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Á medida que a temperatura da bola aumenta, aumenta também o seu ressalto. A temperatura aumenta devido ao impacto repetitivo e á força da pressão imposta á bola. Quando mais forte se bater na bola mais ela saltará. 


As bolas de squash estão divididas em cinco grupos, e cada um adapta-se a um determinado nível de jogo e a outras variáveis ( temperatura ambiente e qualidade do piso ). Para obter a melhor performance deve-se escolher a bola adequada ás condições e ao seu nível de jogo.

Marcas:

A Dunlop,  Oliver e Unsquashablesão as principais marcas de bolas.

Segundo a WSF ( World Squash Federation ), cerca de 90 % das bolas vendidas são da marca Dunlop, sendo também essa a marca preferida dos principais jogadores e organizadores dos torneios de Squash Profissional. 

Muitas outras marcas oferecem bolas a preços mais acessíveis mas geralmente de pior qualidade. 

Tipos de bolas de Squash

Para todas as Marcas existe um Standard quanto ao seu género:

Dois Pingos Amarelo: para jogadores experientes / locais quentes / pouco ressalto

Um Pingo Amarelo: para jogadores experientes / locais quentes / pouco ressalto

Pingo Branca: para jogadores de nível médios / locais menos quentes / ressalto médio

Pingo Vermelha: para jogadores amadores e ocasionais / locais mais frios / muito ressalto

Pingo Azul: para jogadores iniciados e crianças / locais muito frios / máximo ressalto

Recomendações para iniciantes:


Dependendo da sua experiência comece com bolas de pinta Azul e á medida que vai melhorando o seu jogo altere de cor até se sentir confortável com as bolas de pinta amarela. Se é iniciante não adianta começar a jogar com bolas de pinta amarela, pois provavelmente não vai chegar a aquecer a bola o suficiente para ganhar algum resultado. Só o irá fazer sentir frustrado por não chegar a tempo as bolas. 

Recomendações para os jogadores de nível mais avançado:


Utilize as bolas Dunlop Pro XX, ou utilize as bolas de pinta amarela de marcas reconhecidas como a Oliver,  Unsquashable e Victor. 

Não utilize bolas sem marca ou desconhecidas pois o resultado é inconstante e não resistem á pressão. 

Nota: as bolas de dupla pinta amarela são utilizadas por mais de 80% dos jogadores de Squash do mundo.

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